第一筷子夹什么菜决定你的寿命!别不信~

湖北玩乐 2019-11-04 08:49:03


你每天吃饭第一筷子夹的什么菜?

这么细节的问题,想必你也不记得了



但是你知道么,

你每顿饭第一筷子吃的什么

可是会决定你的健康寿命状况哦!

高血脂、高血糖、胃病等

可能都是你不经意间吃了出来的!



第一口吃什么


第一筷
吃蔬菜


我们闭眼冥想自己吃饭的场景,是不是每次自己都是夹着肉就着饭开始往肚子里塞!!!但这样却是错的,时间久了,血脂会升高!



那么第一筷究竟要吃什么呢?



在饥肠辘辘时,建议中老年朋友第一筷先吃蔬菜。因为蔬菜热量密度低,含有帮助人体预防疾病的“植化素”,第一筷子吃蔬菜,有利于防病、控血脂。


第一碗
喝菜汤


“饭前一碗汤,胜似良药方”,这句话说明我们应该饭前喝汤,但是有些不准确。喝汤要在吃完蔬菜后,把汤放在蔬菜和主食之间有益健康。



此时喝汤可以滋润消化道,给胃部起到“润滑剂”的作用,尤其是老年人,更应该在吃饭(主食)时先喝一小碗汤,助消化,防胃病。


第一口
吃肉类


吃完蔬菜喝完汤,接下来应该是肉类了。但为什么不是主食呢?



“如果先吃大量的精致米面食,血糖易快速上升。吃完肉类之后再吃米饭,可以延缓血糖的上升,能均衡饮食,还能减少热量摄取。”如果每周三天能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于血糖、血脂控制更有帮助。


我们每天忙忙碌碌的

身体状态也每况愈下

究根归底,原因就是:

我们的饮食不健康


事业好拼搏,健康不好找啊!

健康饮食的七大铁律


坚持吃早餐



早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。


午餐八分饱



午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。减慢用餐速度,很容易得到饱足感,可以避免吃过量。


饭后不能吃甜点



饭后尽量不吃甜点。如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!


维持低油饮食



维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。


多食高纤维食物



尽量多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来


食有时



睡前3小时,别再进食了。早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就找水果充饥一下。


规律吃三餐



有规律地定时进餐。三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。


除了要有健康的饮食规律外

这些连医生都不会碰的17种食物

你也要忌口!


1、人造黄油(奶油蛋糕、奶茶)

“人造奶油”是把植物油经过加氢处理后把它变成固体,模仿天然奶油的形状和味道,加入一些防腐剂、香精、色素等等,来达到和天然奶油口感差不多的效果。


人造奶油广泛存在我们日常饮食中,例如奶油蛋糕、奶茶中都含有人造奶油。长期超量食用人造奶油除了可能导致心脏疾病,还有可能诱发肿瘤。



2、派酥类食品

相信这些食物大家都没少吃,这些派酥类食品是典型的高能量、高脂肪、高钠、低蛋白的垃圾食品,其中营养素极少,各种口味基本都靠香精调和,多吃必然有害健康。



3、人造海味食品(鱼丸、虾丸、蟹棒)


鱼丸、虾丸、蟹棒等,这些以低值鱼为原料经加工的人造海味产品,往往大受欢迎。人造海味食品中,含有食用明胶、香精、色素、增白剂等十几种添加剂。这些食品添加剂“调配”出来的人造海味食品,营养价值极低。


4、人造加工肉食(火腿肠、培根、肉罐头)


人造加工肉制品中含有亚硝酸盐,尤其是罐装肉制品含量更高。过量摄入亚硝酸盐会导致食物中毒,长期食用甚至会致癌。


5、人造胶冻食品(果冻、布丁)


虽然这些胶状物质本身虽对人体无害,最终都会被排出体外,但却会影响人体钙、锌等矿物质的吸收,对健康不利。


6、膨化食品(薯片、爆米花、虾条)


膨化食品以淀粉为主料,在高温高压膨化处理后,喷上油脂及各种调味品。专家介绍,人造膨化食品一般都会使用膨化剂,而膨化剂中会含有大量的铅和铝,对神经系统造成伤害。


儿童食用过多膨化食品,可导致孩子发育迟缓、骨软化症等,甚至会损害儿童的神经系统。


7、味精


味精主要成分为谷氨酸钠,在人体内可分解转变成一种抑制性神经递质。味精摄入过多,可能会导致人体中各种神经功能处于抑制状态,出现眩晕、头痛、肌肉痉挛等中毒症状。因此每道菜中添加的味精不应超过0.5毫克。


8、罐装番茄酱


罐子里衬中的树脂含有双酚,这是一种会引起从生殖疾病到心脏病、糖尿病和肥胖一系列病症的合成雌性激素。


9、鸡头


我国有句民谚:十年鸡头胜砒霜。为何鸡越老,鸡头毒性就越大呢?医学专家分析,其原因是鸡在啄食中会吃进有害的重金属物,其中大多贮藏在鸡头里。


10、烧烤


烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等,因含有强致癌物不宜多吃。高温油炸的烹饪方式不仅会破坏食物原有的营养,而且会让食物产生苯并芘等化学致癌物。


11、油炸食品


食品煎炸过焦后,会产生致癌物质多环芳烃。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等,因多数是使用重复多次的油,高温下会产生致癌物。


12、勾兑饮料、果汁、果味饮料


“果汁≠果汁饮料”,果汁中的原果汁含量高达50%以上,而果汁饮料只有10%到20%左右,剩下的主体成分是水和糖。


市面上还有一些“果味饮料”,其中的原果汁含量更低,有的甚至一滴果汁成分都没有,纯属于食品添加剂勾兑出来的带有果味的饮料而已。


13、重口味干货


重口味核桃、瓜子、花生等干货中含有很多食品添加剂、糖、盐等,也要当心外表洁白靓丽的炒货。这多是添加了二氧化硫、过氧化氢,建议大家买原色原味的坚果。


14、果脯蜜饯


果脯蜜饯一般是用品质较差的水果,经过糖渍(一般要65%以上的糖溶液)而得,再添加一些色素,使外表晶莹剔透。果脯蜜饯的维生素C几乎损失殆尽,更糟糕的是其含糖量一般在80%以上,大量吃易引起超重肥胖。


15、奶味糖果


事实上奶糖并不以牛奶为主,甚至压根儿就没有奶的成分。大部分奶糖产品含糖达85%左右,脂肪达6%,蛋白质只有2%。


16、腥味太重的海产干类


水产品本身蛋白质丰富,但在腌制、干制、存放等过程中却会导致蛋白质分解,产生较多的胺类物质。胺与食物本身的硝酸盐和亚硝酸盐结合产生致癌物亚硝胺,海产干品腥味越大蛋白质分解越多。


17、半生不熟的牛肉


吃生牛肉或者半熟牛肉都不利于健康,牛肉可能携带沙门氏菌或者大肠杆菌。